Nutrição na gravidez

Questão:
olá
estou gravida de 12 semanas, e tenho muita dificuldade em fazer uma refeição
completa. tenho comido muita fruta, iogurtes, cereais…mas sei que tenho de
comer outras coisas, e o que me está mesmo a preocupar é que estou a perder
peso. será que devo fazer um plano de refeições? como devo fazê-lo?

obrigada

Resposta:
Olá futura mamã,
Chamo-me Ana Filipa Baião e faço parte, como Nutricionista, da Equipa de Profissionais de Saúde da Clínica Dasein, em Benfica.Em relação à questão que colocou e, muito bem, queria dizer-lhe que nesta fase da sua vida, os alimentos e a sua qualidade nutricional, serão o suporte de crescimento do seu bebé e, por isso a importância da qualidade dos alimentos sobrepõe-se à quantidade, dos mesmos.
É durante a gestação que o bebé se desenvolve, quer a nível físico quer a nível neurológico e cognitivo, cria reservas energéticas, minerais e vitamínicas, que no futuro extra-uterino serão essenciais para o seu crescimento.
A futura mamã deverá ter em atenção alguns aspectos, relacionados com a qualidade nutricional dos alimentos que ingere, como: o teor em ácido fólico, que é fulcral nos primeiros dias de gestação, muitas mulheres são aconselhadas a fazer a suplementação desta vitamina, mesmo antes da gravidez, de forma a garantir a presença desta nos primeiros 28 dias de gestação, ou seja, durante o desenvolvimento do tubo neural, de forma a prevenir malformações a este nível, o teor em ferro, o teor em cálcio, o teor em fibra, o teor vitamínico e o teor em ácidos gordos essenciais, como o ácido linoleico e o ácido linolénico, tão importantes para o desenvolvimento cerebral do bebé. Escusado será dizer que durante esta fase deverá evitar os alimentos ricos em açúcar e em gordura, que por serem pobres a nível nutricional e, ricos a nível calórico só contribuirão para o aumento de peso. 
Quanto à perda de peso é frequente alguma perda de peso no primeiro trimestre de gestação, o que está muitas vezes relacionado com os vómitos, as náuseas, as aversões alimentares, entre outros, próprios deste período. Contudo, a grávida não deverá descuidar da sua alimentação, deverá sim procurar confeccionar refeições que lhe agradem, que sejam coloridas e nutritivas.
A futura mamã deverá variar os alimentos ao longo do dia, comer várias vezes ao longo do dia, incluir produtos integrais, que são ricos em fibra, alimentos ricos em cálcio, como o leite, os iogurtes, que são igualmente ricos em proteína de alto valor biológico, incluir, sempre, nas refeições principais a sopa, a carne ou o peixe, ou produtos substitutos de origem vegetal, produtos hortícolas variados, leguminosas e fontes de hidratos de carbono complexos. Aconselha-se, ainda a que faça um alimento rico em vitamina C todos os dias, como a laranja, os morangos, o kiwi, a papaia.
Na minha opinião, se a futura mamã permanecer com dúvidas, porque muito fica por dizer, deverá sim consultar um técnico qualificado na área, que melhor a apoiará atendendo às suas necessidades nutricionais, conhecendo de antemão os seus horários, hábitos e gostos alimentares e essencialmente o seu estado de saúde (Gicémias, Peso Pré-gestacional, Ganho de Peso…). A Equipa da Clínica Dasein, e eu em especial, teríamos muito prazer em ajudá-la!
Estarei sempre disponível para lhe esclarecer mais dúvidas que possam surgir. Muitas Felicidades!

Dra Ana Filipa Baião
Nutricionista, Clínica DaSein.
Especialista dobebé